白露:补肾气 护阳气 调心神


  □本报记者滕璐本报通讯员王琰
  俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。 ”白露过后,天气转凉,昼夜温差大,如果不注意养生保健,容易导致新病旧疾一起来:伤风感冒、鼻炎、咳嗽等。如何养生保健呢?德州市中医院康复医学科主治医师刘希良给出建议:补肾气、护阳气、动静结合调养心神。
一泡、两搓补肾气
天气越来越凉,有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状,这在中医上被认为是肾气不足的表现。“白露过后,学会补肾气很重要。 ”刘希良说,一泡、两搓就是很好的方法。
  一泡,就是坚持晚上用温水泡脚,水没过脚踝,泡到身体微微出汗最好;两搓,就是在泡脚的同时搓搓耳朵和腰部,以养肾气。泡脚有讲究,水温以40℃为宜,可逐渐加热水到50℃,但糖尿病患者、皮肤敏感者以及10岁以下儿童,泡脚的水温别超过40℃。泡脚时间在15分钟左右,过饥过饱时不要泡脚。
护好肚脐保阳气
秋意渐浓,人们应注意保暖,护好阳气,才能在冬天到来的时候不畏寒,少生病。
  不露肚脐。“肚脐受凉,直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉,腰腹冷痛、急性腹泻、痛经都会随之而来。 ”刘希良介绍,体质虚寒的人、儿童、老年人最好贴身穿一个棉质的背心,护心、腹,也护住肚脐。
  不露脚和膝盖。天气转凉之后,膝盖和脚踝就不能裸露了,而且还要注意保暖,穿上棉袜子,让脚暖起来。早晚温差较大,应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉,出门最好带上一件衣服。
动静结合调养心神
  白露后,人们的运动量及运动强度可较夏天适当加大,但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。“老年人可散步、慢跑、打太极拳、按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 ”刘希良说,在进行这些锻炼的同时,还可以配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。
  此外,秋天花草树木开始凋谢,人们易于悲伤。白露养生一定要保持愉快的心情,选择自己喜欢的事去做,如听音乐、看书、多与朋友谈心等,以免心情抑郁。经常笑一笑也是很好的健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
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